Simak 3 Minuman yang Dapat Atasi Insomnia. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Kesulitan untuk tidur atau sering disebut insomnia dapat diredakan dengan mengonsumsi minuman sebelum tidur. Beberapa minuman dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kebugaran.
Dilansir dari Health, berikut 3 minuman yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk mengatasi insomnia:
1. Air putih
Air putih dapat diminum 1-2 jam sebelum tidur untuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh. Air putih kaya akan manfaat, mulai dari menjaga tekanan darah, melancarkan pencernaan, melembabkan kulit, hingga meningkatkan kerja otak.
Anda dapat menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam air putih untuk meningkatkan minat dalam mengonsumsinya.
Anda tidak dianjurkan mengonsumsi air putih terlalu banyak sebelum tidur, karena akan meningkatkan frekuensi buang air kecil.
2. Sari kunyit
Sari kunyit dapat diminum secara langsung atau dicampur dengan madu, almond, oat atau susu sebelum tidur. Sari kunyit dapat menjadi pengganti bagi kalangan yang intoleransi laktosa atau sejenis susu hangat.
3. Jus ceri
Beberapa hasil studi menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur, khususnya bagi penderita insomnia.
Sebuah riset yang melibatkan 50 partisipan dewasa mengamati kegunaan jus ceri untuk mengobati insomnia.
Peserta yang meminum 8 ons jus ceri sebanyak 2 kali sehari dalam dua minggu bisa mendapatkan waktu tidur lebih lama yakni 6 jam per hari, dibandingkan peserta yang tidak mengonsumsi jus tersebut.
Jus ceri mengandung senyawa kimia yang berperan dalam meningkatkan jumlah triptofan atau asam amino penunjang produksi neurotransmitter serotonin yakni pemberi efek baik untuk kualitas tidur.
Disarankan mengonsumsi jus ceri tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya agar tidak memicu risiko munculnya penyakit diabetes.
(ans)
