Cara Alami Atasi Sembelit, Berikut 5 Buah Berserat Tinggi

3. Anggur

Anggur memiliki komposisi kulit dan daging yang sebanding, sehingga kaya akan serat sekaligus mengandung banyak air. Anda dapat mengonsumsi beberapa genggam buah anggur untuk meringankan sembelit.

4. Apel dan pir

Dilansir dari Medical News Today, buah apel dan pir termasuk buah yang cocok untuk mengatasi sembelit. Apel dan pir mengandung senyawa serat, sorbitol, dan fruktosa yang dapat melancarkan pencernaan.

Apel dan pir juga mengandung kadar air yang tinggi sehingga membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari kandungan buah apel dan pir, Anda dapat memakan buah tersebut bersama kulitnya. Selain itu usahakan mengonsumsi buah-buahan yang segar, bukan dalam bentuk olahan makanan atau kalengan.

5. Kiwi

Setiap 100 gram kiwi mengandung 2-3 gram serat yang dapat menambah massa pada kotoran. Dengan penambahan massa tersebut, sisa makanan lebih cepat saat mengalir lewat usus.

Kiwi juga mengandung enzim actinidine yang meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif. Selain itu, buah kiwi kaya akan fitokimia yang berperan memperlancar saluran pencernaan.

(ans) 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News