Foto: Freepik
Serat dan protein akan melapisi usus anda. Makanan kemudian akan bergerak lebih lambat melalui usus dan lebih sedikit glukosa dari sisa makanan akan diserap. Ini berarti merasa kenyang lebih lama, rasa lapar berkurang dan keseimbangan hormon menjadi lebih baik.
Minum: Manfaat air putih
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air yang cukup dapat mengurangi rasa lapar.
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang meminum dua gelas air sebelum makan, mengonsumsi makanan 22% lebih sedikit. Ini menunjukkan bahwa meminum air putih sebelum makan dapan meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyak pada otak.
Dehidrasi selama berpuasa sering menjadi kesulitan yang ramai dirasakan. Oleh karena itu, minum air putih sebelum dan sesudah makan sahur sangat penting.
Meskipun teh dan kopi juga mengandung air, mereka juga mengandung kafein. Hal itu dapat membuat anda menjadi diuretik dan banyak buang air kecil, yang dapat menambah efek dehidrasi. Air putih adalah pilihan terbaik saat sahur.
Berbuka puasa: Apa yang anda makan untuk membatalkan puasa
Apa yang anda makan untuk berbuka puasa sama pentingnya dengan sahur.
Berbuka puasa dengan mengonsumsi kurma menjadi sebuah hal yang lumrah dilakukan untuk umat muslim. Kurma kaya gula dan diserap cepat oleh tubuh, sehingga memberikan reaksi yang cepat. Cobalah untuk membagi waktu berbuka puasa, daripada langsung makan satu kali dalam porsi besar.
Hal itu akan membantu mengatasi lonjakan glukosa dalam darah, serta mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Mulai dengan makanan yang ringan, seperti sup, kemudian lanjutkan dengan salat. Setelah itu anda dapat mengonsumsi makanan berat dan juga mengenyangkan dengan kandungan karbohidrat, protein, dan juga sayuran kaya serat.
Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, jam waktu tidur juga perlu anda perhatikan. Tidur yang cukup juga dapat mempengaruhi kondisi kita selama berpuasa. (mg2)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
