4 Cara Sehat Menambah Berat Badan. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Tidak hanya menurunkan berat badan, menambah berat badan juga perlu dilakukan dengan cara yang sehat. Terdapat beberapa cara yang mesti diperhatikan dan dilakukan.
Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD., selaku ahli gizi kenamaan Amerika dan penulis buku-buku kesehatan best seller menjabarkan 4 cara sehat menambah berat badan:
1. Jangan biarkan perut kosong lebih dari empat jam
Apabila perut kosong terlalu lama, tubuh Anda akan kehilangan bahan bakar yang dibutuhkan untuk terus bekerja. Hal itu menyebabkan kehilangan tabungan energi, termasuk massa otot. Tubuh membutuhkan kelangsungan penyediaan energi seperti mesin yang selalu dihidupkan.
Cara yang tepat mencegah tubuh kehilangan jaringan penting ialah dengan makan berjarak sekitar 3-5 jam antar sesi. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan jaringan otot baru, penentuan waktu makan sangatlah penting.
2. Makan sehat tapi padat
Memilih makanan yang benar-benar bernutrisi seperti protein, lemak dan karbohidrat kompleks merupakan cara terbaik mendapat nutrisi ekstra tanpa harus makan dalam jumlah besar.
Buah kering merupakan salah satu contohnya. Kadar airnya telah berkurang sekitar 75 persen, sehingga secangkir anggur berubah menjadi seperempat cangkir kismis.
3. Makan sebelum tidur
Mengonsumsi snack sehat sebelum tidur dapat menjamin pasokan nutrisi tetap tersedia untuk membantu proses regenerasi otot dan sel-sel ketika Anda tidur. Contohnya semangkuk kecil pasta salad yang dibuat dari 100 persen gandum, vinaigrette dari minyak zaitun extra-virgin, salad sayuran, dan protein seperti kacang, keju organik atau dada ayam.
4. Makan beberapa jenis makanan sekali makan
Anda dapat mengonsumsi 3 kelompok makanan pada satu sesi makan. Bukan hanya pisang atau kacang-kacangan, tambahan roti gandung dengan selai almond, bersama segelas susu tanpa lemak.
Variasi makanan yang beragam dapat memberikan tubuh lebih banyak nutrisi untuk bekerja sepanjang hari.
(ans)
