Cara Alami Atasi Sembelit, Berikut 5 Buah Berserat Tinggi

SURABAYA, BANGSAONLINE.com- Makanan yang berserat tinggi seperti buah dan sayur dapat mengatasi sembelit secara alami. Sembelit adalah kondisi susah buang air besar karena terdapat kotoran yang menyumbat usus.

Dikatakan sembelit bila frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

BACA JUGA:

Dilansir dari Cleveland Clinic, penyebab sembelit salah satunya ialah karena pola makan kurang serat. Selain itu, disebabkan juga oleh kurang cairan, stres, tidak pernah olahraga, efek samping obat tertentu atau baru menjalani operasi.

Berikut beberapa buah yang dapat mengatasi sembelit:

1. Jeruk

Dilansir dari Healthline, jeruk mengandung serat dan kaya vitamin C yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi seimbang. Segala jenis jeruk, seperti jeruk bali, jeruk mandarin, hingga lemon termasuk buah yang baik untuk mengatasi sembelit.

Selain itu, jeruk mengandung senyawa naringenin yang dapat membantu menghilangkan sembelit. Asam sitrat yang terkandung dalam jeruk dapat menstimulasi saluran pencernaan agar berjalan lebih lancar.

Anda dapat mengonsumsi secara langsung buah jeruk atau minum segelas air hangat yang diberi tambahan perasan jeruk lemon.

2. Alpukat

Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik yang terkandung di dalam buah alpukat dapat melumasi dan melancarkan kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan. Anda dapat mengonsumsi buah alpukat secara langsung atau sajian jus tanpa gula.