Ilustrasi cek gula darah dengan glukometer.
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Penderita diabetes penting sekali menjaga makanannya agar mencegah penyakit komplikasi yang mengarah ke jantung.
Dalam hal ini, penderita cukup memperhatikan pola makan yang mengandung kadar gula tinggi.
Dilansir Healtline.com, berikut 12 makanan terbaik untuk penderita diabetes.
1. Ikan Berlemak
Salmon, Sarden, Ikan Teri memiliki sumber asam lemak Omega 3, DHA dan EPA yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Oleh karena itu, mendapatkan cukup lemak dalam tubuh sangat penting bagi penderita diabetes yang memiliki resiko penyakit jantung dan stroke.
Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa orang yang mengkonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat memiliki resiko terkena Jantung Koroner. Tak hanya itu, Ikan berlemak juga bisa membantu mengatur gula darah pada tubuh.
Ikan juga sebagai sumber protein yang memiliki kualitas tinggi, sehingga dapat membantu merasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah.
2. Sayuran Hijau
Sayuran yang hijau, seperti Kangkung, Bayam dan sayuran hijau lainnya sangat bergizi dan rendah kalori. Tak hanya itu, sayuran itu juga rendah karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh. Sehingga, tidak akan mempengaruhi kadar gula secara signifikan.
Hal ini, sudah dibuktikan bahwa penderita diabetes memiliki kadar Vitamin C yang lebih rendah. Vitamin C sendiri, bertindak sebagai antioksidan kuat dan memiliki kualitas anti-inflamasi.
3. Buah Alpukat
Buah yang sangat segar ini memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit kandungan karbohidrat, memiliki kandungan serat yang tinggi serta lemak sehat. Jadi, dengan mengkonsumsi buah ini, penderita tidak perlu khawatir akan meningkatnya kadar gula.
Pengkonsumsian Buah Alpukat ini, secara tidak langsung dikaitkan dengan diet secara keseluruhan dan secara signifikan, dapat menurunkan berat badan.
Hal ini, membuat Alpukat menjadi camilan sehat untuk penderita diabetes. Terutama pada penderita yang mengalami obesitas.
4. Telur
Telur dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengubah ukuran dan bentuk kolesterol LDL (jahat) dalam tubuh.
5. Biji Chia
Biji yang satu ini adalah makanan yang sangat luar biasa bagi penderita diabetes. Sebab, memiliki serat yang sangat tinggi.
Serat kental yang ada pada biji Chia, benar-benar dapat menurunkan kadar gula darah dan memperlambat laju makanan yang bergerak melalui usus.
