5 Tips Atasi Demam Panggung atau Gugup sebelum Tampil di Depan Umum. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Rasa cemas dan takut sebelum tampil di depan umum disebut juga dengan demam panggung. Meski terkesan sepele, demam panggung yang dibiarkan berlarut-larut akan membatasi kemampuan serta menurunkan rasa percaya diri.
Adapun gejala demam panggung yaitu:
-Denyut nadi dan napas cepat
-Mulut kering
-Kulit pucat atau memerah
-Sulit menahan buang air kecil
-Mual dan perasaan tidak nyaman di perut
-Tangan berkeringat dan dingin
-Tangan, bibir, lutut dan suara gemetar
-Pusing atau sakit kepala
Gejala demam panggung sebenarnya masih dapat dikatakan wajar bila munculnya hanya sesekali atau terjadi di awal penampilan saja. Seiring berjalanannya waktu, orang yang mengalami demam panggung akan terbiasa dengan diri dan lingkungannya.
Dilansir dari Alodokter, berikut 5 tips atasi demam panggung:
1. Mempersiapkan diri dengan banyak latihan
Cara mengurangi gejala demam panggung salah satunya dengan mempersiapkan diri dengan banyak latihan. Misalnya, saat akan berpidato di depan banyak orang, penting untuk berlatih terlebih dahulu di depan cermin atau buatlah catatan kecil sebagai panduan.
2. Mengalihkan rasa takut
Cara mengalihkan rasa takut saat demam panggung ialah dengan mencoba menutup mata sebelum tampil dan bayangkanlah hal-hal positif dan hindari pikiran ragu pada diri sendiri.
Selanjutnya, tanamkan mindset atau pikiran bahwa tidak ada orang yang sempurna, tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi sempurna, tidak apa-apa bila membuat keselahan dan melakukan kesalahan bukanlah akhir dari segalanya.
3. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tampil
Memperhatikan asupan makanan sebelum tampil disuatu acara penting untuk dilakukan. Anda dapat mengonsumsi makanan bergizi yang tidak bertepung, seperti kacang hijau, yoghurt, brokoli, selada, timun atau tomat. Selain itu, Anda juga perlu membatasi asupan kafein dan gula ketika akan tampil, karena akan memperburuk gejala kecemasan.
4. Melakukan latihan pernapasan
Cara melakukan latihan pernapasan untuk mengatasi demam panggung ialah dengan menutup mata dan embuskan napas secara perlahan, lalu berhenti selama 10 detik dan tarik napas panjang. Hiruplah udara sebanyak mungkin melalui hidung dan embuskan melalui mulut
5. Menggerakkan tubuh
Anda dapat mengatasi demam panggung dengan menggerakkan tubuh sebelum tampil, seperti melompat-lompat, berjalan, meregangkan kaki dan tangan. Hal itu bisa membuat tubuh lebih riles.
(ans)
