MADIUN,BANGSAONLINE.com - Di tengah ritme aktivitas masyarakat yang semakin padat, menjaga kesehatan kerap menjadi tantangan tersendiri.
Kesibukan bekerja, mengurus keluarga, hingga keterbatasan waktu sering membuat aktivitas fisik terabaikan.
Padahal, kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Sebagai upaya memperkuat pendekatan promotif dan preventif serta meningkatkan derajat kesehatan masyarakat, khususnya peserta Program Jaminan Kesehatan Nasional (JKN), BPJS Kesehatan menghadirkan Gerak 335.
Gerakan ini dikemas dalam bentuk video edukasi yang mudah diikuti oleh peserta JKN, keluarga, hingga masyarakat umum, termasuk peserta Program Pengelolaan Penyakit Kronis (Prolanis).
Gerak 335 terinspirasi dari metode Interval Walking Training yang dikembangkan di Jepang.
Metode ini awalnya dirancang untuk membantu kelompok lanjut usia dalam menurunkan risiko penyakit kronis, seperti hipertensi dan diabetes, melalui aktivitas fisik sederhana namun dilakukan secara teratur.
Kepala BPJS Kesehatan Cabang Madiun, Wahyu Dyah Puspitasari, menjelaskan bahwa Gerak 335 merupakan bentuk edukasi kesehatan yang relevan dengan gaya hidup masyarakat saat ini.
Menurutnya, menjaga kesehatan tidak selalu harus dimulai dari olahraga berat atau membutuhkan sarana khusus.
“Selanjutnya kami bekerja sama dengan fasilitas kesehatan mitra BPJS Kesehatan untuk menerapkan Gerak 335 pada setiap kegiatan Prolanis. Selain itu, video Gerak 335 juga akan diputar melalui media informasi di ruang tunggu pelayanan pada setiap fasilitas kesehatan,” kata Ita, Rabu (18/12/2025) di kantornya.
Ita menjelaskan, Gerak 335 dilakukan dengan pola tiga menit berjalan santai, dilanjutkan tiga menit berjalan cepat, kemudian diulang sebanyak lima kali.
Dengan pola tersebut, total waktu yang dibutuhkan hanya sekitar 30 menit. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini dinilai efektif untuk melatih kesehatan jantung, meningkatkan stamina, serta menjaga keseimbangan metabolisme tubuh apabila dilakukan secara rutin.
“Melalui Gerak 335, BPJS Kesehatan mengajak masyarakat untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Dimulai dari langkah kecil, harapannya dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dalam jangka panjang,” tambahnya.
Melalui Gerak 335, BPJS Kesehatan berharap kesadaran masyarakat untuk hidup aktif dan sehat dapat terus tumbuh.
Dengan membiasakan gerak sederhana selama 30 menit setiap hari, masyarakat diharapkan mampu menjaga kualitas hidup sekaligus mencegah risiko penyakit kronis sejak dini.
Ajakan tersebut mendapat respons positif dari masyarakat. Lasmini (45), salah satu peserta JKN asal Kabupaten Madiun, mengaku Gerak 335 menjadi alternatif olahraga yang mudah dilakukan di tengah rutinitas harian.
Menurutnya, gerakan sederhana dengan durasi yang jelas membuat aktivitas fisik terasa lebih ringan dan mudah dijalani.
“Selama ini niat olahraga ada, tapi terkadang waktunya terbatas. Dengan Gerak 335 ini jadi lebih ringan karena cukup jalan kaki dan waktunya jelas. Rasanya lebih semangat karena bisa dilakukan setiap hari. Semoga BPJS Kesehatan terus melakukan sosialisasi agar semakin banyak masyarakat sadar pentingnya aktivitas fisik secara rutin,” terangnya.
