Ilustrasi. Foto: Ist
BANGSAONLINE.com - Tidur siang sering dianggap kebiasaan anak kecil, sementara orang dewasa kerap merasa bersalah jika melakukannya. Padahal, penelitian menunjukkan tidur siang singkat selama 15 menit memberikan manfaat besar bagi semua kelompok usia, mulai dari anak sekolah hingga lansia.
Secara alami, tubuh manusia memiliki ritme yang membuat rasa kantuk muncul sekitar pukul 13.00-15.00. Tidur siang singkat memungkinkan otak memasuki tahap tidur ringan, membersihkan memori dari informasi yang tidak penting, menurunkan hormon stres, memperlambat detak jantung, serta menurunkan tekanan darah.
Karena durasinya singkat, tidur ini tidak menimbulkan rasa pusing atau lemas setelah bangun, justru membuat tubuh lebih segar. Berikut manfaat tidur siang 15 menit berdasarkan kelompok usia:
- Anak sekolah (6-12 tahun): meningkatkan konsentrasi belajar, mengurangi ledakan emosi, dan membantu otak memproses pelajaran baru.
- Remaja (13-19 tahun): menyeimbangkan kurang tidur malam, memperbaiki mood, serta mengurangi stres.
- Dewasa (20-60 tahun): menurunkan risiko kesalahan kerja, menjaga fokus, meningkatkan kreativitas, dan menstabilkan tekanan darah.
- Lansia (>60 tahun): menjaga fungsi kognitif, mengurangi kantuk sore, serta meningkatkan kualitas tidur malam.
Durasi tidur siang ideal tidak lebih dari 20-30 menit dan sebaiknya dilakukan sebelum pukul 3 sore agar tidak mengganggu tidur malam. Bahkan berbaring santai dengan mata tertutup selama 15 menit sudah cukup memberikan efek relaksasi.
Tidur siang bukan tanda kemalasan, melainkan investasi energi untuk menjalani sisa hari dengan lebih produktif dan sehat. (mg1/rom)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
