Kanker payudara. Foto:Ist.
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) di tahun 2020 menyatakan, bahwa kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang menyebabkan kematian tertinggi di Indonesia. Selain itu, penyakit ini juga dapat menyerang siapa saja, baik perempuan maupun laki-laki.
Namun, kanker payudara dapat dicegah sejak dini. Selain itu, ada beberapa cara mencegahnya dengan cara pola hidup sehat.
Cara mencegah kanker payudara
Mengutip, Breast Cancer Research Foundation dan Healthline, beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kanker payudara melalui hidup sehat.
- Menjaga berat badan ideal
Obesitas merupakan salah satu penyebab terjadinya kanker payudara. Tubuh manusia yang memproduksi estrogen berlebihan, dapat meningkatkan reseptor estrogen positif pada sel kanker payudara.
Oleh karena itu, dengan melakukan pola hidup sehat, seperti diet, dapat menekan resiko kanker payudara.
- Olahraga secara rutin
Dengan melakukan olahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari, dapat mengurangi resiko terkena kanker payudara. Jenis olahraganya pun, tidak perlu memiliki intensitas yang berat, dengan beberapa olahraga ringan, seperti bersepeda, berjalan kaki, hingga berenang, bisa menjadi rekomendasi untuk menurunkan resiko kanker payudara.
- Berhenti konsumsi minuman beralkohol
Dengan berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol, resiko terkena kanker payudara pun juga sedikit.
Batasan per hari untuk mengkonsumsi minuman beralkohol adalah 350 ml untuk bir, 142 ml untuk wine, dan untuk minuman yang mengandung alkohol lebih tinggi, hanya dapat disarankan maksimal 43 ml.
- Konsumsi makanan bernutrisi
Beberapa makanan seperti, buah, sayuran, biji-bijian utuh, atau produk susu rendah lemak dan daging-dagingan, dipercaya dapat memenuhi nutrisi pada tubuh kita.
Sedangkan, makanan yang diolah dengan cara digoreng ataupun makanan yang mengandung kadar gula tinggi, malah akan meningkatkan resiko terkena kanker payudara.
- Berhenti merokok
Efek merokok, tak hanya menyebabkan kanker paru-paru saja, karena juga ditemukan wanita yang memiliki kanker payudara, di dalam keluarganya, ada yang merokok, hal itu juga membuat resiko kanker payudara lebih besar.
- Menyusui
Ibu menyusui, ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi resiko terkena kanker payudara.
Kebanyakan orang enggan menyusui, karena dinilai akan merubah bentuk payudara. Namun, dengan cara menyusui, akan mencegah tubuh memproduksi lebih banyak estrogen, sehingga resiko penyakit tersebut lebih kecil.
Itulah beberapa cara mengurangi resiko kanker payudara yang dapat diderita oleh wanita maupun pria. (rif)
