Senam Lansia Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah
Editor: Revol Afkar
Kamis, 28 Maret 2024 17:53 WIB
BANGSAONLINE.com - Dalam upaya menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh, senam menjadi salah satu aktivitas yang sangat dianjurkan. Senam lansia sederhana dapat dilakukan di rumah karena memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekuatan otot hingga meredakan stres.
Berikut ini adalah beberapa senam lansia yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.
BACA JUGA:
Eyebost Perkenalkan Vitamin Mata Eyebost Sebagai Solusi Jitu Jaga Kesehatan Mata
Waspada Musim Pancaroba, ini Rekomendasi PB IDI agar Tetap Sehat saat Perjalanan Mudik
Tak Hanya Hilangkan Stres, Profesor Jepang Sebut Hutan Mampu Bunuh Sel Kanker
Vitamin Eyebost: Solusi Cerdas untuk Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
1. Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis merupakan langkah awal yang penting sebelum memulai latihan utama. Gerakan peregangan dinamis membantu mempersiapkan tubuh dengan meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot-otot.
Contohnya, gerakan seperti twisting torso, leg swings, atau arm circles dapat membantu mempersiapkan tubuh sebelum latihan.
2. Renang
Renang adalah olahraga yang sangat direkomendasikan untuk lansia karena mengurangi beban pada persendian sambil meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.
Jika memungkinkan, berenang secara teratur di kolam renang terdekat atau menggunakan kolam renang pribadi dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
3. Yoga
Yoga merupakan sebuah praktik yang menggabungkan gerakan fisik dengan fokus pikiran, dan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Gerakan-gerakan sederhana dalam yoga, seperti stretching dan pernapasan, tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga mampu meredakan stres dan kegelisahan yang seringkali dialami oleh banyak orang, termasuk lansia.
Melakukan yoga secara teratur bisa memperoleh manfaat yang signifikan dalam menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi tingkat kecemasan dan depresi.
4. Berjalan Kaki
Aktivitas fisik ini sangat mudah dilakukan di sekitar rumah atau lingkungan sekitar. Berjalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
Salah satu manfaat utamanya adalah peningkatan stamina, yang merupakan hal penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan kebugaran. Selain itu, berjalan kaki juga merupakan latihan kardiovaskular yang dapat membantu menguatkan jantung dan sistem kardiovaskular.
Aktivitas ini juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara umum, seperti menjaga berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi risiko penyakit diabetes dan hipertensi. Dengan melakukan berjalan kaki secara teratur, lansia dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
5. Bersepeda
Bersepeda terutama menggunakan sepeda statis di rumah, sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan paru-paru lansia.
Aktivitas bersepeda selain memberikan manfaat kardiovaskular juga melibatkan gerakan yang lembut bagi persendian, sehingga mengurangi risiko cedera dan cocok untuk orang dengan masalah persendian.
Simak berita selengkapnya ...