Stress bisa memicu terjadinya masalah pencernaan dengan gejala susah buang air besar. (foto: Pixabay)
Mengonsumsi obat pencahar adalah salah satu cara yang efektif mengatasi sembelit paling cepat.
5. Rutin Olahraga
Rajin melakukan kegiatan olahraga dapat menjadi salah satu cara mengatasi sembelit pada orang dewasa yang dianggap cukup efektif. Dengan berolahraga secara teratur, usus akan lebih aktif bergerak.
Semakin aktif usus bergerak, maka makanan akan lebih cepat melintasi usus sebab tubuh tidak mengisap banyak air pada makanan tersebut. Dengan begitu, kotoran dalam tubuh yang akan dikeluarkan menjadi lebih lunak.
Suatu penelitian juga membuktikan bahwa olahraga secara rutin dapat menurunkan risiko konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Dalam mengatasi gangguan sembelit, anda dapat mempraktikkan olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki, dan bersepeda jarak dekat, setidaknya 30 menit sehari.
6. Mengonsumsi Makanan Probiotik dan Prebiotik
Probiotik merupakan makanan yang ditambahkan pada bakteri baik untuk usus. Sementara, prebiotik adalah zat yang baik untuk bakteri yang ada di dalam usus.
Bakteri probiotik akan memacu perjalanan makanan mulai dari mulut hingga menuju saluran pencernaan sampai menjadi kotoran yang akan dikeluarkan tubuh.
Dengan adanya bakteri probiotik, proses pencernaan makanan akan menjadi lebih pendek, di mana proses cepat ini akan membikin kotoran di dalam tubuh lebih lunak.
Di sisi lain, peran prebiotik adalah menaikan frekuensi buang air besar dan membuat kotoran lebih lunak melalui serat bernama galacto-oligosaccharides.
7. Mengonsumsi Minuman yang Mengandung Kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein diyakini mampu menaikkan kerja usus besar dan kontraksi sehingga dapat menyebabkan seseorang BAB lebih cepat.
8. Memperbanyak Minum Air Putih
Mengatasi sembelit dengan cara sederhana yaitu dengan memperbanyak mengonsumsi air putih. Air putih akan memberikan bantuan pada sistem pencernaan, sehingga dapat memperlancar BAB.
9. Hilangkan Kebiasaan Menahan BAB
Kebiasaan yang harus dihindari agar tidak sembelit adalah sering menahan buang air besar. Pasalnya, menahan BAB dapat mengakibatkan kandungan air yang diserap usus besar semakin banyak sehingga feses akan menjadi lebih keras
Nah, apabila sering menahan BAB, maka ada baiknya untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut agar tidak mendapat sembelit berkepanjangan. (git)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
